南京智慧教育云平台

绿树浓阴夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。结束了一个学期的学习，我们迎来了暑假！这一学年，学校充满了我们的欢声笑语，我们一起分享过成功的喜悦，也共同品尝了遗憾的酸涩。但不管曾经如何，我们都需要收拾心情，整装待发，去迎接崭新的未来！以下是一份假期心理调适指南，希望能帮助同学们合理、愉快、健康地度过这个盛夏。

01丨学生篇 

合理规划，规律作息

暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，应合理度过。但假期里有的同学会不加节制地游玩、疯狂熬夜。没有规律的生活，只会让我们在每个明天都感觉更疲惫。建议同学们学会科学地放松和休息，做自己喜欢的、感兴趣的事，看看课外书、听听音乐、积极锻炼……这些都可以让自己进入身心放松的状态，既能让自己得到真正的休息，又能让人精神饱满。

制定目标，提升自我

假期是探索自我、规划未来的好时机。通过各种途径进行学习实践，有利于我们开拓视野，促进学以致用。而学习能力的持续保持，可以让同学们避免或缓解开学前的焦虑和恐惧，更好地应对新学年的各种挑战。建议同学们可以先完成各自的学科练习，利用假期查漏补缺；同时保持良好的阅读习惯，这有利于我们不断充电，维持松紧有度的学习状态。

锻炼身体，学会独立

选择一项自己喜爱的运动并每天坚持。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们提高自身免疫力、保持身体健康。除此之外，在家可以做些家务劳动，提高生活技能，学会生活、学会独立，发现并记录生活中的这些小美好，同学们会更加感恩并热爱生活。

调适情绪，缓解压力     

由于各种因素，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。这个时候我们要学会放松解压，帮助自己尽快从负面情绪中走出来。我们要认识到出现负面情绪是很正常的，我们需要接纳这些情绪反应，而不是一味地想要丢掉或否定它们。越是排斥负面情绪，越会让我们陷入持续的心理内耗漩涡中。我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力，舒缓情绪，比如：腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。

 02丨家长篇

暑假期间，除了忧心孩子的学习，如何与孩子好好相处，建立和谐亲子关系，也是令家长焦虑的一方面。因为孩子与家长的视角不同，每一次的沟通可能都是一次挑战耐心极限的过程，那如何规避这种情况呢？家长们可以从以下两个方面入手。

张弛有度 科学指导

自律性的发展是一个漫长的过程，小学阶段孩子们的自律性发展不足，需要父母给予科学的指导和必要的帮助。家长可以和孩子共同制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，让孩子有一个行动准则。

在节假日，孩子们作息不规律是个普遍问题，这需要家长们给予一定的指导和督促。若孩子在执行作息时间表的过程中，出现做事磨蹭、拖沓，而不能遵守作息时间表的情况，可以和孩子共同讨论如何提高做事和学习效率；孩子若出现迷恋手机、电脑而不能自我约束的情况，家长应及时督促、提醒，齐心协力地帮助孩子提高自我管理能力。

陪伴交流 全面发展

高质量的陪伴并不是简单地陪着孩子学习，而是心与心的沟通与交流。家长们可以充分利用暑期时间，与孩子一起聊天、散步，保持良好地沟通与交流，且需要认真聆听孩子的想法，理解孩子的内心世界，营造一个健康的家庭氛围。家长们也可以引导孩子做一些力所能及的事情：如让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动。这样不仅可以提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格，而且可以在家庭活动中增进亲子关系。

家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。家长应坚持民主、平等地与孩子进行沟通，尊重孩子的意愿，对孩子做到“不评判、不干涉、不偏执”，即不直接评价孩子的对错；不过度保护和干涉孩子的行为与想法；不固执己见，客观看待孩子的行为举止。这样，亲子沟通的质量才会稳步提升，家庭心理环境和氛围也会更加融洽、和谐。

温馨提示

如果负面情绪影响到我们的日常学习与生活，且无法自行调整时，我们要及时寻求专业心理辅导的帮助哦！

这个夏天，有惊喜，有偏爱，一切美好将如约而至，希望同学们放“夏”烦恼，卸“夏”疲惫，度过一个愉快、健康而又充实的假期！

（撰稿：张星晨   一审：刘瑞祥   二审：李刚   三审：钟瑜）